ヒト成長ホルモンの分泌量を増やすために

ヒト成長ホルモンの分泌量を増やす生活習慣とは？

ヒト成長ホルモンは、眠っている時と運動をした後に分泌されますので、睡眠不足や運動不足になると、ヒト成長ホルモンの分泌量は減少してしまいます。逆に言うと、良い生活習慣を身に付けることで、ヒト成長ホルモンの分泌量を増やすことが可能です。

ヒト成長ホルモンの分泌量を増やすためには、まず睡眠をしっかり取るようにしましょう。特に、22時～2時という時間帯は分泌量が増えると言われているので、早寝早起きが理想です。また、浅い睡眠ではヒト成長ホルモンは十分に分泌されませんので、深く良質な睡眠を心がけてください。

運動不足も大敵です。適度な運動の習慣を付けましょう。最近話題の加圧トレーニングは特にヒト成長ホルモンの分泌を促進するトレーニング法として知られています。但し、成長期の子供の場合、筋肉を付けすぎてしまうと骨の成長が妨げられますので、鍛えすぎには注意しましょう。

食事は、バランスの良い食生活が基本です。アルギニンやオルニチンといったアミノ酸は、ヒト成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っています。アルギニンは肉類や大豆食品などのタンパク質に、オルニチンはしじみにたくさん含まれているので、積極的に食べるようにしてみましょう。

ストレスを溜めるとヒト成長ホルモンの分泌量が減ってしまうので、上手に発散するようにしてください。運動をしてストレス発散をするのが良さそうですね。